남성의 정자수 늘리는 방법

남자의 자존심 정자수를 늘리는 방법은 어떻게 될까요? 여기서 정자수를 늘릴 수 있는 방법에 대해서 소개하고자 합니다. 남자라면 한번쯤 결혼하기 전이나 정자 상태가 궁금해서 병원에 들려 정자 검사를 하곤 하는데요. 검사 받을 때는 정말 심장이 떨리곤 합니다. 잘못되는것은 아닌지 온 생각이 다 들게 됩니다. 걱정하기 전에 우리의 정자 건강하게 지켜봅시다!

정자를 쉬게 합니다.

정자를 쉬게 하는 것이 좋습니다. 정자를 쉬게 하려면 정자의 주인인 내가 먼저 쉬어야 합니다. 또한 앉아있는 자세는 고환에 무리를 줄 수 있으니 일하면서도 자주 몸을 풀어 주는 것이 좋습니다.

• 하루 7~9시간 수면을 취한다.
• 근무 시간 동안 1시간에 한 번씩 의자에서 일어나 스트레칭을 한다.

고환의 온도를 낮춥니다.

'남자는 몸을 차게하는 것이 좋고 여자는 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋다' 라는 말은 다들 들어보셨을 겁니다. 남자는 몸을 차게해야 한다는 말은 고환의 온도를 낮추라는 말과 일맥상통합니다. 고환의 온도를 낮추면 정자의 활동성도 좋아지고, 숫자도 많아지는 최고의 비법입니다.

• 통기성이 좋은 속옷을 입는다.
• 자는 동안 속옷을 입지 않는다.
• 푹신한 의자보다 딱딱한 의자를 사용한다.

정자에 필요한 영상소를 공급합니다.

정자 생성에 필요한 영상소를 섭취하는 것도 크게 도움이 됩니다.

• 알코올, 카페인 섭취를 줄인다.
• 물을 자주 마신다.
• 정제된 탄수화물(백미, 밀가루, 설탕, 떡, 과자 등)을 피하고, 정제되지 않는 탄수화물(현미, 호밀, 보리, 잡곡, 메밀국수, 오트밀 등)을 섭취한다.
• 가임기 남성에서 특히 좋은 8가지 영상소(비타민C, 비타민E, 엽산, 아연, 셀레늄, 칼슘, 코큐텐, 라이코펜)를 섭취한다.
• 호두, 해바라기 씨, 호박 씨, 베리류 과일, 토마토, 당근, 오메가3 지방산, 아마씨유, 올리브유 등으로 생선 일주일에 2번 이상 먹는다.

금연합니다.

담배는 정자에 좋지 않습니다. 되도록 금연하는 것이 좋습니다.

전자파 노출을 피합니다.

일부 연구를 통하여 휴대전화를 비롯하여 노트북의 와이파이 등의 전자파가 남성들의 정자 세포를 변형시키거나 손상한다는 연구 보고가 있습니다. 바지 주머니나, 허리 벨트에서 핸드폰을 멀리하는 것이 좋습니다.

• 침실에 TV를 투지 말고, 시청 시에는 2m 이상 떨어진다.
• 전자레인지가 돌아갈 때는 1m 이상 떨어진다.
• 데스크톱보다 노트북을 사용한다.
• 휴대전화 통화시에는 가능한 한 이어폰을 사용한다.

고환에 좋은 운동을 합니다.

고환을 압박하는 운동은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 또한 고환의 온도를 높이는 운동은 장시간하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

• 고환의 온도를 높이는 운동(자전거타기, 실내조깅, 장시간의 런닝머신 등)을 피한다.
• 자연임신에 좋은 운동(걷기, 수영, 요가 등)을 한다.
• 고환 보호대를 착용하고 운동한다.
• 임신을 위한 효과적인 운동 프로그램(운동 전후 스트레칭 5분 이상, 유산소 운동 30분, 근력운동 20~30분)을 실시한다.
• 일주일에 3~5회, 하루에 최소 20~30분이 좋고, 60분 이상 주 6회 이상 운동은 역효과를 가져올 수 있다.

적정 체중을 유지합니다.

표준 체중의 ±10kg이 임신하기 좋은 체중입니다.

햇볕을 많이 쬡니다.

햇볕을 많이 쬐면 구릿빛 피부를 만들고 미용 효과도 있지만, 무엇보다 비타민D가 풍부해지고 정자 건강성이 좋아진다는 연구결과가 나왔습니다. 덴마크 코펜하겐대학교 연구진이 남성 300명을 무작위로 선정하여 정자의 질을 테스트 했습니다. 그 중 절반가량이 비타민D 수치가 정상 수준의 2/3에 불과했습니다. 비타민D가 부족한 정자는 특히 첨체 반응이 약했습니다. 햇볕은 비타민D의 합성을 도우며 정자 운동성에 큰 영향을 줍니다. 건강한 정자를 원한다면 햇볕에서 적당히 운동을 합니다.

참고자료: 그랜드 베이비 프로젝트 남성 수칙 8계명